Primo esercizio: stabilire un contatto diretto con il tuo corpo (coscienza corporea) 8) Stabilire un contatto consapevole con il tuo corpo è prioritario per prendere contatto con la tua mente.
Il modo migliore per iniziare è lavorare con il proprio respiro (respiro consapevole).
Il respiro è spesso il nostro gesto più naturale e al tempo spesso meno consapevole.
Molto spesso il respiro risente di tensioni emotive e della nostra inconsapevolezza. Il respiro diventa quindi un respiro superficiale e riempie i polmoni nella parte più alta. L’addome resta bloccato. L’ossigenazione è minima, così come il nutrimento che si trae dall’ambiente circostante, vivere momento presente prenditi un momento per te. Appoggia una mano sul torace e una sull’addome.
Presta attenzione al respiro, all’aria fresca che entra nel naso e a quella calda che ne riesce poi; al vento sulla pelle, agli abiti (sono comodi? Sono stretti?)…
Presta attenzione ai tuoi sensi: ai tuoi sensi: ai suoni, agli odori, ai sapori… senti il tuo corpo nel movimento, nei gesti, nello spazio che occupa.

Secondo esercizio: presenza nelle cose che fai
Come secondo esercizio, prova a concentrare la tua attenzione al massimo sulle cose che fai.
Anche le piccole cose di ogni giorno, fin da quando ti svegli al mattino.
Poni attenzione alle sensazioni mentre fai la doccia, mentre prepari la colazione. Senti gli odori, i sapori, i suoni…

Terzo esercizio: sperimenta il Vuoto
Cerca “il Vuoto” per qualche minuto ogni giorno. Seduto in un angolo tranquillo, spegni il telefono, diventa irreperibile, respira e lascia che la mente si svuoti.
Prova ad esercitare questo “Vuoto” ogni volta che puoi, senza sentirti in colpa perché stai perdendo tempo. In realtà stai “guadagnando energia”.
Questo è il primo passo per avvicinarti alla pratica della meditazione nelle sue innumerevoli modalità.

Quarto esercizio: uscire dagli schemi
Un modo pratico di acquisire maggiore consapevolezza sul momento presente è quello di uscire dagli schemi.
Non necessariamente fare cose eclatanti, ma boicottare la routine in modo da attivare la nostra attenzione e presenza su una nuova esperienza: cambiare strada per andare a lavoro, cambiare supermercato per fare la spesa
parlare con un amico durante una pausa…
in una parola, cambiare il copione di ogni giorno è recitare un ruolo almeno in parte nuovo
Questo uscire dagli schemi programmati aiuta nell’evoluzione personale e asseconda la propria natura, spesso ignota o dimenticata.

Quinto esercizio: guardarsi allo specchio
Il titolo di questo esercizio è metaforico, ma può essere utile anche farlo davvero davanti ad uno specchio, guardandosi negli occhi.
Chiediamoci solo tre cose ma importanti: quando è stata l’ultima volta ho sorriso o riso a crepapelle, magari con un amico? ho mai avuto un hobby o una passione? Quando è stata l’ultima volta che le ho dedicato del tempo?
quando è stata l’ultima volta che ho preso una decisione che ha cambiato la mia routine quotidiana?
Per ora fatti solo le domande.

Pian piano troverai l’energia giusta per rispondere ed iniziare anche a riflettere, magari iniziando a cambiare qualcosa nella tua vita.